Rappel du WOD 26.1

For Time – Time cap 12 minutes

20 wall-ball shots
18 box jump-overs
30 wall-ball shots
18 box jump-overs
40 wall-ball shots
18 medicine-ball box step-overs
66 wall-ball shots
18 medicine-ball box step-overs
40 wall-ball shots
18 box jump-overs
30 wall-ball shots
18 box jump-overs
20 wall-ball shots

Charges Rx (16–54 ans)

• Femmes : 6 kg, cible 2,75 m (9 ft), box 50 cm
• Hommes : 9 kg, cible 3,05 m (10 ft), box 60 cm

Scaled :

• Femmes : 4 kg
• Hommes : 6 kg

https://games.crossfit.com/workouts/open/2026

Analyse du WOD

Ce workout est un piège.

Le volume total potentiel est énorme (354 reps si terminé).
Mais en réalité :

Pour la majorité des athlètes, l’objectif sera d’atteindre ou de finir les 66 wall-balls.

La seconde moitié du workout est élitiste.

Objectifs Réalistes par Niveau

Niveau élite (top percentile Open)

• Finir entre 10’45 et 11’45
• Arriver au deuxième bloc de 40 après le 66
• Peut-être finir le workout

Ce sont des athlètes capables de maintenir des sets longs de wall-balls sous fatigue extrême.

Athlètes avancés (bons compétiteurs locaux)

• Finir le set de 66
• Atteindre les step-overs suivants
• Entre 210 et 250 reps

Ici, la différence se fait sur la capacité à gérer le 40 + 66 sans explosion musculaire.

Intermédiaires (la majorité des box)

Objectif stratégique :

Arriver propre au 66 et en faire un maximum.

Un bon score sera :

• 40 wall-balls + step-overs
• 30 à 50 reps dans le 66

Le workout devient un test mental à partir de là.

Débutants / Scaled

Objectif :

• Passer le premier 40
• Entrer dans le 66
• Gérer intelligemment l’effort

Finir le workout n’est pas la référence ici. La constance l’est.

Le Vrai Test : Les Quadriceps

Ce workout n’est pas cardio.

Il est musculaire.

Les wall-balls créent :

• Une fatigue excentrique accumulative
• Une congestion quadriceps massive
• Une perte de cycle rate progressive

Le 66 n’est pas “juste long”.
Il est placé exactement au moment où les jambes sont déjà saturées.

Stratégie Réaliste pour le 66

La clé : ne jamais attendre l’échec.

Exemples de plans solides :

• 15 / 15 / 15 / 15 / 6
• 20 / 15 / 15 / 10 / 6
• 22 / 22 / 22 (si niveau très solide)

Pause courte, respiration contrôlée, pas d’effondrement.

Un échec sur une rep peut coûter 20 secondes.

Box Jump-Overs et Step-Overs : Gestion de l’effort

En Rx 16–54 :

• Prise d’appel deux pieds obligatoire
• Step-down obligatoire

Ne cherche pas l’explosivité.
Cherche la cadence stable.

Sur les step-overs avec med ball :

• Ralentis légèrement
• Récupère
• Stabilise ton rythme cardiaque

C’est ton seul moment partiellement contrôlable.

Le Tiebreak : Détail Important

Un tiebreak est enregistré après chaque set de box

Cela signifie :

Si tu sais que tu n’iras pas beaucoup plus loin,
sécuriser un set de box rapide peut faire la différence au classement.

Conclusion

Le 26.1 est un workout d’humilité.

Il ne récompense pas le départ rapide.
Il récompense la discipline.

Pour 90 % des athlètes, le vrai objectif est :

Arriver au 66 avec assez de contrôle pour continuer à produire.

Ce n’est pas un sprint.
C’est un test de gestion sous fatigue musculaire extrême.